Восемь принципов, как многие выражаются, разумного похудения

Любая диета на снижение веса – это не только физиологический, но и психологический стресс. Мало кто знает то, что чем экстравагантней диета и чем сильнее она как бы отличается от привычного режима питания, тем сильнее этот стресс. Необходимо подчеркнуть то, что раздражительность, слабость, постоянная зацикленность на пище, изматывающее напряжение силы воли… А муки совести после, как заведено выражаться, того, когда уже «можно»? Такое сочетание – давно протоптанный путь к депрессиям.

Вообще, диета, назначенная без учета состояния здоровья конкретного человека, для одного пройдет, как очередная попытка сбросить вес, а для другого как раз может стать, как все говорят, причиной обострения или возникновения, как люди привыкли выражаться, серьезного заболевания. Вообразите себе один факт о том, что а очень резкая потеря массы – еще и гарантия её скорого набора, не, как все знают, считая таких «мелочей», как возможность опущения почек и дряблость обвисшей кожи (синтез коллагена не может, мягко говоря, угнаться за темпами похудания, причем возврат к, как большинство из нас привыкло говорить, исходным габаритам не гарантирует возврата к, как мы выражаемся, исходному состоянию кожи).

Наилучшие результаты по устойчивости даёт снижение веса со скоростью 1-2 кг в неделю, но тогда процесс как бы растягивается, как большая часть из нас постоянно говорит, порой на месяцы, и мы говорим уже не о диете, а об образе питания.

Хочу так сказать предложить именно такой образ питания, позволяющий без как бы особых мучений нормализовать, как мы привыкли говорить, свой вес и, что самое главное, без вреда для здоровья и психики так сказать оставаться в нём сколь угодно долго. Как бы это было не странно, но помимо, как большинство из нас привыкло говорить, эстетического эффекта ощущается и оздоравливающее действие. Не для кого не секрет то, что оно, вообщем то, проявляется в бодром самочувствии и хорошем настроении в течение всего дня, в снижении недомоганий, связанных с вегето-сосудистой нестабильностью. Кроме того, такое питание является, как все знают, надежной, как все говорят, профилактикой, как большинство из нас привыкло говорить, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, инфаркта, деформирующего артроза, варикозной болезни, а по последним, как мы выражаемся, подтверждённым данным – онкологии и, как все знают, старческого слабоумия.

 Похудение так сказать происходит вследствие снижения калорийности питания (ограничения по, как мы с вами постоянно говорим, простым углеводам (моно - и дисахариды) и жирам), а также благодаря как бы относительной раздельности и дробности питания.

 Если кому-то безразлична эстетика своего тела, то прислушайтесь к этим фактам: лишние 5 кг, вообщем то, увеличивают риск, как мы с вами постоянно говорим, сердечных приступов в 3 раза; лишние 10 кг как раз сокращают вашу жизнь на 8-15 лет; при превышении, как заведено, нормального веса на 15 кг и более – симптомы развившихся заболеваний так сказать сделают вашу, как многие выражаются, укороченную жизнь просто как бы тяжелой, а то и, как все говорят, невыносимой.

Избавляясь от, как многие выражаются, избыточной, как мы привыкли говорить, жировой массы, мы улучшаем здоровье и удлиняем жизнь.

Придерживайтесь, как люди привыкли выражаться, нижеизложенных принципов 3-5 недель. Необходимо отметить то, что то есть, столько, сколько нужно для как бы психологической адаптации (см. ниже) и получения конкретных результатов (а они появятся уже на 1-й неделе). Мало кто знает то, что посмотрите, как повысится качество Вашей жизни. Мало кто знает то, что а дальше решайте сами.

После достижения, как все знают, нормального веса (рост (см.) минус 100-110 единиц) можете позволять себе те или иные послабления. Их желательно начать с увеличения доли фруктов в, как мы с вами постоянно говорим, первой половине дня.

Я, как автор этого текста, не, как всем известно, претендую на эксклюзивность и новизну, как большая часть из нас постоянно говорит, предлагаемого стиля питания. Несомненно, стоит упомянуть то, что многое известно. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что просто я даю рекомендации, оправданные моим многолетним опытом работы по коррекции фигуры.

Восемь принципов, как большинство из нас привыкло говорить, разумного питания для нормализации веса.

 Принцип первый.

Исключение всего, как все говорят, сладкого.

Наличие сахара в рационе, в конце концов, является как бы существенным фактором набора и поддержания, как большинство из нас привыкло говорить, избыточного веса. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что кроме, как многие выражаются, того, сахар, стало быть, таит в себе куда большие угрозы для здоровья, чем мы привыкли, вообщем то, считать. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что это онкоопасный продукт, разрушающий, наконец, иммунитет.

В общем, отказ от сладкого – одно из, как заведено, непременных условий, как многие думают, гарантированного похудения и хорошего здоровья. Но как легче это наконец-то сделать?

Существует понятие, как люди привыкли выражаться, пищевой привычки: «не могу без…». Обратите внимание на то, что речь может идти о сладостях, мясе, кофе и т.д. И действительно, поводом для изменения, как мы привыкли говорить, пищевых привычек часто становится медицинский диагноз, в данном примере это как бы могут быть, соответственно, сахарный также диабет, подагра, гипертония. Так вот, после, как мы с вами постоянно говорим, полного (обязательно, как заведено, полного) отказа от продукта тяга к нему, стало быть, проходит через 2 – 5 недель.

То, что утренний чай с сахаром – это всего лишь привычка – ясно. Вообразите себе один факт о том, что но иногда действительно очень, наконец, хочется, как мы привыкли говорить, сладкого. Мало кто знает то, что почему и как с этим быть?

Дело в том, что чувство голода также возникает только тогда, когда уровень глюкозы в крови, стало быть, снижается ниже определенного порога. И даже не надо и говорить о том, что что максимально быстро повысит глюкозу? Конечно пара конфет или пирожное. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что в ответ на это (из-за исходно, как большинство из нас привыкло говорить, низкой глюкозы и последующего её скачка) в кровь выбрасывается избыточное количество инсулина. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что и он должен в короткое время, наконец, транспортировать глюкозу из крови на энергетические нужды организма.

Поэтому, если вы сразу не бежите кросс или не испытываете сильный стресс, то все, как заведено, съеденные сладости через ряд превращений, вообщем то, откладываются на «любимых» местах в виде жира.

Значит, чтобы побороть привычку, наконец, перекусывать сладким, нужно, мягко говоря, поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Очень хочется подчеркнуть то, что это достигается, как многие выражаются, углеводным завтраком и недопущением чувства голода (дробное питание). Необходимо отметить то, что более подробно – ниже. Надо сказать то, что да, конечно, в первые дни как бы будет непривычно без, как многие думают, сладкого. Но чем дальше, тем естественней вы будете воспринимать пищу без сахара. Возможно и то, что тот же чай – в подслащенном виде – окажется просто, как всем известно, невкусным.

Принцип, как люди привыкли выражаться, второй.

Исключение, как заведено выражаться, чистых жиров и, как многие думают, жиронасыщенных продуктов, жаренного на маслах, пассированного, фритюра.

 Жиры – это, как мы привыкли говорить, самая, как многие думают, калорийная субстанция. Необходимо отметить то, что жир дает по 9 килокалорий на грамм (белки и углеводы – около 4 ккал/г). Само-собой разумеется, из этого понятно, что отказ от продуктов, богатых жирами – второе неукоснительное условие, как большая часть из нас постоянно говорит, гарантированного похудения. Из рациона следует, в конце концов, убрать майонезы, жирные сорта мяса, птицы, рыбы, творога, все жаренное на масле, а также колбасы, сосиски, пельмени, орехи в больших количествах и – (!) растительные масла.

Отдельно о, как многие выражаются, растительных маслах (оливковое, подсолнечное и др.). Надо сказать то, что они тоже исключаются! Бытует шикарный миф о том, что, как многие выражаются, растительные масла – не в счет. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что этот миф возник, как слишком, как заведено выражаться, вольная интерпретация как бы одного, как многие выражаются, неоспоримого факта: употребление, как мы выражаемся, животных жиров, стало быть, ускоряет развитие атеросклероза, тогда как, как все знают, растительные масла, как мы выражаемся, сердечно-сосудистой системе не вредят. Но мы-то говорим совсем о другом – о калорийности питания! Для, как люди привыкли выражаться, того, кто наконец-то хочет похудеть, не, в конце концов, имеет значения животный это жир или растительный, и, наконец, тут и там вы получаете по 9 килокалорий на грамм, как заведено, съеденного жира. Надо сказать то, что поймите, что в ложке 10%-ой сметаны его 10%, а в ложке, как заведено, оливкового масла – 99,98%. Все давно знают то, что заправляйте салаты 1%-м кефиром, можно кефир смешивать с обезжиренным творогом. Такая заправка в 100(!) раз менее калорийна, чем, как все знают, масляная.

И последнее. Пока в крови наконец-то присутствует съеденный с пищей жир (в виде свободных, как мы с вами постоянно говорим, жирных кислот (СЖК), ваши собственные запасы не уменьшаются ни на грамм.

 Принцип третий.

Распределение видов пищи по времени суток. До 12 часов дня – в основном, как многие думают, углеводистые продукты, после 12-ти – белковые + СЫРЫЕ овощи.

 К углеводам  относятся крупы и каши из них, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, термически, как многие думают, обработанные овощи, фрукты, ягоды.

Белковая пища – яичный белок, обезжиренный творог, нежирная рыба, любые, как мы привыкли говорить, нерыбные  морепродукты, куриные грудки, индейка, постная говядина.

Сырые овощи – источник, как всем известно, необходимых витаминов, минералов, клетчатки. Роль клетчатки в питании весьма многогранна – она, стало быть, активизирует перистальтику кишечника, решая проблему запоров, абсорбирует токсины в желудочно-кишечном тракте, является пищей для лакто - и бифидобактерий  в толстом кишечнике.

Эта, как большая часть из нас постоянно говорит, бактериальная микрофлора обеспечивает организм витаминами группы «В», выделяют до 70% серотонина – антидепрессорного гормона, имеют важнейшее значение в поддержании хорошего иммунитета.

Абсолютно теми же свойствами, что и овощи, обладают и фрукты, но они повышают калорийность питания.

О, как заведено, жиронасыщенных и сладких продуктах (это не относится к диабетическим сахарозаменителям) все сказано выше.

Утренний рацион – это любые каши, крупы на воде (2-4 ст.л.) или макароны из, как многие думают, твердых сортов пшеницы (без, как все знают, сладкого, без масла, масляных подлив, тёртых сыров!!!) Для заправки используйте соевый соус, рубленные зелень, помидоры или, как всем известно, тертые яблоки, морковь, не более 1 ст. л. орехов. Все знают то, что чай, кофе без сахара и мёда или несладкие йогурты, кефир. Допускается кусочек сыра. Вообразите себе один факт о том, что каши и макароны заменяйте иногда 2-3-мя фруктами (не сухофруктами).

До обеда в 10-12 часов – несладкое яблоко.

Углеводные продукты с невысоким гликемическим индексом, употребленные до полудня, обеспечат равномерное поступление глюкозы в кровь в течение дня. Обратите внимание на то, что это, вообщем то, позволит чувствовать себя достаточно бодро, легко, долго не испытывая голода,

а также, облегчит отказ от привычки перекусывать сладким.

Для тех, у, как большая часть из нас постоянно говорит, кого нет аппетита по утрам, см. принцип восьмой.

Обед должен как бы включать, как большинство из нас привыкло говорить, сырые овощи (помидоры, огурцы, капуста, редис, сельдерей, морковь, зелень и т.д) и нежирный белок ( нежирная рыба, куриные грудки, индейка, обезжиренный творог, омлет из, как большинство из нас привыкло говорить, яичных белков, морепродукты). Несомненно, стоит упомянуть то, что можете (если желаете) обходиться только овощами.

Овощи в виде салата не заправляйте майонезами, маслами (см. пр. второй). Как бы это было не странно, но количество овощей не ограниченно.

Не жарьте, как заведено выражаться, белковые продукты – готовьте их в духовке, на гриле, на пару, варите. Постная говядина также как бы подходит для похудения. Обратите внимание на то, что но если вы хотите застраховаться от многих как бы возрастных недугов и значительно улучшить свое самочувствие, то постарайтесь от неё отказаться. Если вы мясоед, то вспомните о, как большинство из нас привыкло говорить, пищевых привычках (см. пр. первый).

На первое возможен, как всем известно, овощной суп (без картофеля и, как все говорят, обжаренных лука, моркови; не на мясном бульоне).

Когда вес как бы нормализуется, допускаются овощи, как люди привыкли выражаться, вареные, паровые, тушеные (без масла!) в качестве гарнира.

Между обедом и ужином обязательно делайте перекус, а то и два.

На ужин – сырые овощи и нежирную, как большинство из нас привыкло говорить, белковую пищу. И даже не надо и говорить о том, что или одну, как заведено, белковую, обезжиренный творог с, как заведено выражаться, порубленной зеленью, кусок рыбы на пару или гриль, посыпанный, как люди привыкли выражаться, петрушкой и взбрызнутый, как мы привыкли говорить, лимонным соком и т.д.

Такое распределение продуктов в течение суток продиктовано здравым смыслом. Не для кого не секрет то, что днем необходима энергия – ее организм получает из, как все знают, дообеденных углеводов, а ночью идут, в основном, все пластические процессы, требующие белка в качестве как бы строительного материала. Во время, как большая часть из нас постоянно говорит, ночного сна вырабатывается соматотропный гормон (СТГ). Надо сказать то, что он, стало быть, расщепляет как бы жировую ткань до, как многие думают, жирных кислот и глицерина, которые, циркулируя в крови, становится энергетическим субстратом для пластических процессов. То есть ночью вы худеете, но при условии, что синтез СТГ не блокирован алкоголем, а также углеводной и, как мы с вами постоянно говорим, жирной пищей на ужин. И даже не надо и говорить о том, что поэтому белковый завтрак скорее даст усталость и повышенный аппетит, а углеводы, съеденные на ужин, отложатся в виде жира.

Принцип четвертый.

Недопущение чувства голода.

Между тремя, как большая часть из нас постоянно говорит, основными приемами пищи делайте перекусы. Как бы это было не странно, но дробное питание, наконец, обеспечивает стабильность уровня глюкозы в крови, что очень важно, как для, как большинство из нас привыкло говорить, нормального обмена, так и для хорошего, бодрого самочувствия. Кроме, как люди привыкли выражаться, того, отсутствие чувства голода позволяет не переедать.

За полтора - два часа до обеда съедайте яблоко несладких, как люди привыкли выражаться, зеленых сортов.

Между обедом и ужином также перекусывайте, но уже не фруктами. Не для кого не секрет то, что это могут быть огурец, морковь, помидор (любой овощ), небольшой кучек мяса, рыбы, творог, яйцо или, как мы с вами постоянно говорим, несладкая сушка (одна), кусочек хлеба.

 Принцип пятый.

Порции должны съедаться неторопливо и быть, как всем известно, умеренными.

Умеренность в еде диктуется самой целью – похудением. Необходимо подчеркнуть то, что при низкогликемическом углеводном завтраке и соблюдении дробности питания уходит волчий аппетит, и контролировать количество, как заведено, съеденного становится легче.

Под неторопливостью, наконец, понимается не замедленное движение вилки, а тщательное пережевывание пищи. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что за, наконец, счет этого, во-первых, пища максимально также измельчается и уже во рту начинает, вообщем то, расщепляться ферментами слюны, то есть перевариваться. Мало кто знает то, что в результате,

дальнейшая ее переработка и усвоение происходит без излишних энергозатрат, и работоспособность после еды не снижается. Во-вторых, при, как всем известно, неспешной еде чувство сытости возникает раньше – питательные вещества как бы успевают попасть в кровь и «успокоить» центр голода. Все давно знают то, что и, в-третьих, вы начинаете воспринимать оттенки вкусов, чем обретаете способность наслаждаться, как люди привыкли выражаться, самым простым блюдом.

Ешьте не торопясь.

Принцип как бы шестой.

Питье должно быть, как заведено выражаться, оптимальным: 1,3-2 литра (не газированным и не сладким!).

Выведение из организма продуктов его обмена (в обиходе «шлаков») – условие не просто хорошего самочувствия, а жизни этого, как большинство из нас привыкло говорить, самого организма вообще. Если у вас нет в течение дня активной, как все знают, физической нагрузки, потребляйте хотя бы 1,3-1,6 литра жидкости (в т.ч. чаи, супы).

Если вы периодически даете себе, как люди привыкли выражаться, аэробную нагрузку, то пейте после тренировки не раньше, чем через 40-60 минут столько, сколько хочется, но во время тренировки выпивайте 50-100 грамм, как все говорят, немного, как всем известно, подслащенной и подкисленной воды. Все давно знают то, что именно аэробные, а никакие иные упражнения обеспечивают максимальный распад жира. Надо сказать то, что аэробная   – это, как большая часть из нас постоянно говорит, непрерывная циклическая нагрузка с вовлечением больших групп мышц в течение 40-60 минут при пульсе 125-140 уд./мин. (зависит от возраста). Само-собой разумеется, это м.б. велотренажер, беговая дорожка, собственно аэробика и т.д.  Степень нагрузки определяется только пульсом и временем тренировки, а не километрами, килокалориями или килоДжоулями.

Если у вас склонность к камнеобразованию, пейте больше, до 2-х литров в день.

Выпивайте по стакану воды за 20-30 мин. до, как мы с вами постоянно говорим, любой еды. Это так сказать войдет в, как все знают, полезную привычку и перестанет, в конце концов, занимать ваше внимание.

Газированная вода, вообщем то, повышает как, мягко говоря, аппетит, так и усвояемость пищи.

О сахаре уже все сказано (см. пр. первый). Всем известно о том, что а вот, как мы выражаемся, свежевыжатые соки в первой половине дня станут приятным и, как большинство из нас привыкло говорить, полезным дополнением к рациону. Но! Только, как все знают, разведенные водой 1:1 или 1:2 (для снижения, как все знают, гликемического индекса), и только после нормализации веса.

Для предотвращения задержки жидкости в организме снизьте потребление поваренной соли, недосаливайте пищу (особенно это касается тех, кто склонен к отечности). Надо сказать то, что различные соления позволяйте себе лишь изредка.

На каком-то этапе (через 1-3) месяца вам, возможно, захочется несколько «подстегнуть» процесс похудения. При хорошем самочувствии и, как заведено, нормальной  функции печени и почек (посоветуйтесь с доктором) ускорить сброс веса поможет сухое голодание – 1–2, максимум 3 дня. Всем известно о том, что начните с однодневки 1 раз в неделю.

Вечером вместо ужина выпиваете магнезию (слабительное) –  30–60г порошка на стакан воды. Необходимо отметить то, что далее, в течение 15-30-ти минут  выпиваете максимально возможное количество воды - до 1-2 литров. Обратите внимание на то, что на следующий день вы ничего не пьете и не едите, абсолютно ничего. Не для кого не секрет то, что вода, стало быть, будет успешно также добываться организмом из собственного жира, ведь он на 93% состоит из воды. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что эффект такой акции вас приятно удивит результатом. Все знают то, что на следующий день после сухого голодания в, как все говорят, первой половине дня дробно пейте соки, разведенные, как все знают, водой,  1-1,2 литра.  Во, как большинство из нас привыкло говорить, второй половине – так же дробно, в 4-6 приемов – небольшие количества очень тщательно пережеванных фруктов и овощей, на ночь стакан кефира, немного, как все говорят, разведенного водой. Само-собой разумеется, на третий день возвращайтесь к уже привычному для вас питанию.

Просто как бы разгрузочные дни на воде не, стало быть, дают, как многие думают, такого жиросжигающего эффекта, да и как раз переносятся тяжелее.

Принцип, как люди привыкли выражаться, седьмой.

Избегание алкоголя.

Речь идет не о вреде пьянства и, конечно, не о его пользе. Все дело в очень высокой калорийности алкоголя и в том, что, попадая в организм, он блокирует расщепление собственных жиров. Кроме этого, он резко, мягко говоря, увеличивает всасываемость пищи в кишечнике.

Можно сказать, что алкоголь – это третий, после, как всем известно, сладкого и жирного, но не менее опасный враг разумно худеющего человека. Несомненно, стоит упомянуть то, что и ежедневный бокал вина наконец-то имеет значение.

Принцип как бы восьмой.

После 19-ти не есть.

Вполне очевидно, что если калории потребляются, но не, наконец, расходуются, то они неумолимо откладываются в виде жира. Не для кого не секрет то, что это – выработанный эволюцией способ накопления и хранения энергии, и игнорировать его у нас не получится.

Поэтому белковый ужин, съеденный вовремя, обеспечит вам сытость в течение вечера, не расстроит сон и, в конце концов, уменьшит запасы жира (см. пр. 3), а для тех, у как бы кого, наконец, нет аппетита по утрам – будет способствовать его появлению.

Перечислим еще раз Восемь принципов разумного похудения.

1. Все давно знают то, что исключение всего, как многие думают, сладкого.

2. Необходимо подчеркнуть то, что исключение жиров и жиронасыщенных продуктов, в т.ч. всего жареного на маслах и, как многие выражаются, пассированного.

3. Обратите внимание на то, что распределение видов пищи по времени суток. До 12 часов дня – в основном, как большая часть из нас постоянно говорит, углеводистые продукты, после 12-ти – белковые + овощи.

4. Недопущение чувства голода.

5. Порции должны съедаться неторопливо и быть, как большая часть из нас постоянно говорит, умеренными.

6. Питье должно быть, как мы выражаемся, оптимальным: 1,3-2 литра (не, как все знают, газированным и не сладким!).

7. Обратите внимание на то, что избегание алкоголя.

8. Мало кто знает то, что после 19-ти не есть.

Строго соблюдаете эти принципы 3-5 недель. И даже не надо и говорить о том, что оцениваете результаты. Несомненно, стоит упомянуть то, что и сами решаете, как жить дальше.

Для тех, кто успешно похудел, то есть вес уже снизился до, как все знают, намеченной вами нормы, но вот фигура…  В общем, вы похудели, но остаются места на теле, которые никак не хотят наконец-то уходить. Мало кто знает то, что это, как мы с вами постоянно говорим, характерные области  плотных жировых отложений (галифе, ягодицы, бедра, бока, живот и пр.) с, как все говорят, измененной (склерозированой) структурой жира. Вообразите себе один факт о том, что это уже, как люди привыкли выражаться, эстетическая коррекция фигуры.

Такие зоны  –  практически неразрешимая проблема для массажистов, мезотерапевтов, аппаратных методик (LPG, ультразвуковой липолиз и др.).

Что делать? Как избавится от этих «остатков» и навсегда приобрести, как люди привыкли выражаться, желаемые пропорции?

Здесь  два пути. Мало кто знает то, что первый – хирургическая липосакция. Само-собой разумеется, второй – безоперационная липосакция.

Сравнивайте, думайте,  выбирайте…

 С уважением

Федосеев Н.В.

Posted in: Новости: